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解秋乏 支妙招

2020-10-10 09:14:54 来源: 人民日报

  秋乏是一种自然现象亚搏体育app更新。北京中医医院感染性疾病科主任孙凤霞认为亚搏体育app更新,适当调整生活方式,顺四时养生,秋乏可自然缓解。

  俗话说“一夏无病三分虚”。夏季天气炎热亚搏体育app更新,人体大量出汗,即使没有大病亚搏体育app更新,身体也会有几分虚弱亚搏体育app更新。由夏转秋后,机体在夏季时损耗的阴津未恢复。阴津阳气皆不足,故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力,这便是“秋乏”的来由亚搏体育app更新。

  从现代医学角度看,夏季人体出汗量大,水盐代谢失调,心血管和神经系统负担加重,再加上食欲变差,肠胃功能减弱,使机体一直处于一个相对透支的状态。

  立秋后,炎热渐去,人体出汗量明显减少,这时机体进入休整状态亚搏体育app更新,水盐代谢平衡和消化系统功能逐渐恢复正常,心血管系统的负担也得到缓解亚搏体育app更新。北京中医医院感染性疾病科医师陈紫梦说,秋乏是秋天来临人体出现的自然生理反应,待机体自我调整后亚搏体育app更新,症状会逐渐消失亚搏体育app更新。

  哪些因素会加重秋乏症状?孙凤霞分析,这主要受饮食起居及劳累过度影响。

  中医讲“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是说过量饮食容易加重肠胃的负担,引起疾病。过度饮酒、过多食用生冷、大量吃肉,吃的时候感觉满足,到秋季会发现脾胃出现不适,出现乏力、腹满亚搏体育app更新,甚至腹泻症状。

  陈紫梦提醒,过度节食会导致营养不良亚搏体育app更新。夏季天气闷热亚搏体育app更新,人们往往胃口欠佳,有些女性把这当成减肥的好机会,殊不知到了秋季亚搏体育app更新,问题就会多起来,导致身体困顿、精力不济。

  不规律起居主要表现为熬夜。过度劳累则包括一般的体力劳动过度、体育运动过度及“心劳”过度?!靶睦汀倍嗍怯捎谘沽?、思虑过度亚搏体育app更新。

  如何解秋乏?中医专家为您支四招:

  适当进补,增加营养亚搏体育app更新。民间有“贴秋膘”之说。秋季进补宜选用滋阴之品亚搏体育app更新,如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食品。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉亚搏体育app更新、鱼亚搏体育app更新、乳制品等。宜多吃碱性食物,如苹果亚搏体育app更新、海带亚搏体育app更新、新鲜蔬菜、香菇亚搏体育app更新、豆类等,中和体内的酸性物质,消除疲惫。勿过食辛辣和过量饮酒,以防生内热而伤阴亚搏体育app更新。

  规律起居亚搏体育app更新,保证睡眠。顺时养生亚搏体育app更新,早睡早起亚搏体育app更新,最好在11点以前入睡亚搏体育app更新。适当午睡可帮助恢复精力,消除困倦。午睡时间可选择饭后半小时左右,休息20—30分钟为宜亚搏体育app更新。

  多晒太阳,纾解情绪。孙凤霞介绍亚搏体育app更新,现代医学研究表明亚搏体育app更新,秋季日照时间变短,人体分泌褪黑素增多,抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌亚搏体育app更新,使人感到情绪低落,抑郁症的发生率增加。秋季应多晒太阳亚搏体育app更新,主动疏导不良情绪。

  适度“秋冻”,增强体质?!岸嗽?,乱穿衣亚搏体育app更新?亚搏体育app更新!鼻锬┨炱チ沟氖焙?,不必过早、过多添加衣物,适度对抗“秋寒”。早晚可以适度运动增强体质,运动后及时擦干汗水。建议随身携带一件长袖衣衫备用亚搏体育app更新,进空调房间、地铁、公交车等温度过低的场所时及时添衣。(记者 王君平)

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[责任编辑:邓梦菲]
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